膳食指南  
 
 
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中国哺乳期妇女膳食指南
来源:南通市营养学会|南通最权威的营养教育培训单位|南通最好的营养师培训单位|南通最好的营养学会 | 发布时间:2012-9-3 | 浏览次数:  文字:【
一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入
提要:动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质,乳母每天应增加总量100g~150g的鱼、禽、蛋、瘦肉,其提供的蛋白质应占总蛋白质的1/3以上。 说明阐述了4个相关问题;1. 乳母营养不足影响乳汁的质与量,2. 如何判断奶量是否充足,3. 要保证乳母摄入充足的优质蛋白质以及4. 乳母应增加海产品摄入。
二、适当增饮奶类,多喝汤水
提要:奶类含钙量高,易于吸收利用,是钙的最好食物来源。乳母每日若能饮用牛奶500mL,则可从中得到约600mg优质钙。 必要时可在保健医生的指导下适当补充钙制剂。说明部分阐述了3个相关问题;1. 乳母要增加奶类等含钙丰富的食物摄入,2. 乳母要多喝汤水和3. 摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量
三、产褥期食物多样,不过量
提要:产褥期的膳食同样应是多样化的平衡膳食,以满足营养需要为原则,无须特别禁忌。要注意保持产褥期食物多样充足而不过量。说明阐述了3个相关问题;1. 何谓产褥期,2. 为什么提倡产褥期食物充足不过量和3. 为什么产褥期要重视蔬菜水果摄入。
四、忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡
提要:乳母吸烟(包括间接吸烟)、饮酒对婴儿健康有害,哺乳期应继续忌烟酒、避免饮用浓茶和咖啡。
五、科学活动和锻炼,保持健康体重
提要: 哺乳期妇女除注意合理膳食外,还应适当运动及做产后健身操,这样可促使产妇机体复原,保持健康体重。哺乳期妇女进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼不会影响母乳喂养的效果。说明部分解释了为什么中认为产后“坐月子”应多吃少动的传统观念是不对的。
 
              
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